Witam byłem na redukcji i schudłem 12kg w 2 miesiace. Teraz chcę przejść powoli na mase i ułożyłem samemu diete wiec daje do sprawdzenia ponieważ zrobiłem to pierwszy raz. Ja 183cm wzrostu, 19 lat, 89kg, budowa raczej endomorfik, zapotrzebowanie 3500kcal. 1. jajka 4 płątki owsiane 100gram orzechy włoskie 30gram ananas 200gram oliwa [...]
[...] przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : przysiad : PYTANIE: witam planuje zrobić cykl na enan+deka ale mam problemy z trądzikiem w trakcie cyklu była tragedia a teraz jak jest już 4miesiące po to 50% znikło ale niestety reszta dalej się utrzymuje i nie chce zejść nie ma tegfo dużo trochę na barkach i bicepsach i trochę na plecach [...]
[...] czemu.... I 2/3 dni po skonczeniu HCG zrobilem zas badania, tylko chyba nie potrzebnie bo za wczesnie ale juz trudno (zaraz wstawie wyniki ). I o to moje pytanie. Jestem teraz okolo 2 tyg bez niczego (ani bomby ani odbloku ), chciałem wejsc zas na samego propa + oral ale po przemysleniu nie wiem czy to ma sens tak szybko wchodzic i mieszac w [...]
[...] należy też amfetamina (która wciąga sie do nocha :D ) Wyczytałem w wikipedi że PEA po dostaniu się do przewodu pokarmowego szybko jest metabolizowana przez enzym MAO-B co uniemożliwia dotarcie w znacznej ilości do mózgu. I teraz moje nietypowe pytanie. Gdybym otworzył kapsułkę i wciągnął zawartość nosem to mogę spodziewać się lepszego działania?
[...] 19:50 Twarog z cebulka 20:00 Mustli 24:00 Wstaje i pije zmielone banany i do tego owsianki jem albo ryżu 03:00 To samo co o 24. Jakies suple jeszcze dorzucic ? bo mam teraz przerwe na kreatyne zrobilem cykl 2 puchami xpanda i cm 3 i no xplode;p --- Diete ta sama mam co dziennie ale ćwiczenia inne bo we wtorek robie klatę z tricepsem i [...]
Witam, chciałbym poprosić kogoś doświadczonego w temacie o pomoc przy prowadzeniu diety na najbliższe miesiące. Dieta to nie jest moja mocna strona dlatego pisze tutaj. Do tej pory obliczyłem zapotrzebowanie: 91kg x 24 x 1.2= 2620kcal Celem jest redukcja tłuszczu i poprawa muskulatury dlatego wybrałem takie rozłożenie BTW: Białko- 2,7g/kg mc = [...]
Witam :) Mam ogromną prośbę o pomoc przy ułożeniu specjalnego treningu dla mnie i proszę tutaj o pomoc głównie Panów doświadczonych, bo posiadam takie a nie inne schorzenie no i boje się o swój kręgosłup. Istnieje opcja poradzenia się specjalisty, ale jestem studentem więc szukam pomocy u Was :) Może więcej o mnie: Mam 20 lat, wg. lekarzy tą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jedno pytanie. Czy takie dawkowanie będzie dobre. DT: Z rana 25g Dextrozy + 30g odżywki białkowej + witaminy do sniadania (Płatki owsiane, słonecznik, wiórki, banan, żurawina) Do drugiego sniadania 50g Odzywki typu CARBO Przed treningiem: 10g Kreatyny jabłczan 30-40 minut przed treningiem, 5g BCAA 25-30 przed treningiem, 10g BCAA do wody w [...]
[...] 62kg. Niestety nie mam zdjęć z wcześniej ale zmiana jest bardzo widoczna. Przy tym przybyło trochę tłuszczu, więc myślę nad zrobieniem mini cut'a (około 2-3 tygodnie). I teraz pytanie, w jaki sposób mam trenować. Doszedłem do 17 serii jeśli chodzi o klatkę i plecy. Myślę że z większej ilości mogę się nie zregenerować. Więc na ponowną masę [...]
[...] ćwiczenie na przedramie za każdym razem inne 3x12-15 Piątek: PLECY: 1. podciaganie na drążku 4xmax 2. Wiosłowanie 4x10,10,8,8 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x10,8,8 4. Martwy 3x10(nieprzesadzaj z ciężarem !! ) Moze byc taki trening ? mam za soba trening ACT i Full Body Workout(czy jakos tak) i teraz chcialem jakiegos SPLIT`A
[...] 4 razy w tygodniu: pon: góra wt: dół śr: wolne czw: góra pt: dół sb i nd: wolne Wcześniej trenował: 2 miesiące FBW 2 miesiące pół split 2 miesiące FBW 2 miesiące split teraz poleciłem mu HBW tylko nie wiem czy dobre: Góra: Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie na skosie 3s Wiosłowanie 3s Podciąganie na drążku nachwytem 3s Wyciskanie z klatki w [...]
[...] ułożoną i nabieram póki co na niej masę. Problem jest z treningami, których nie mogę wykonywać o porze, którą ustaliłem, dlatego chciałbym je przesunąć na godzinę 20:00. I teraz moje pytanie czy posiłki przed i po treningowe, zamienić z tymi wieczornymi?? Moja dieta: 7:00 -100g płatków owsianych z mlekiem 0,5 tłuszczu -50g twarogu 10:00 -100g [...]
Witam oto plan treningu siłowego. Mam pytanie czy cos dodac? Cos zmienic? 1.Wyciskanie na maszynie typu Hammer 2.Ściąganie drążka do karku 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 4.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym przy użyciu linek 6. Zginanie nóg na maszynie 7. Brzuszki w leżeniu 8. wznosy grzbietu [...]
[...] Panowie,na wrzesien planuje swoj drugi cykl,dostalem juz tutaj pomoc dotyczaca cyklu i bedzie on wygladal tak 1-4 prop 100mg e2d 1-4 enan 100mg e4d 5-12 enan 300mg e4d i teraz pytanie jaki odblok do tego,czy taki bedzie dobry? 11-13 hcg 500 eod ew 500e3d i 3dni po zakonczeniu hcg clomid 2listki i dac 3dni 150mg i reszte po 1tabl no i czy np w [...]
Witam, Jestem na redukcji i bije solo propa 12 tyg i chciał bym dodać sobie teraz winko, tylko nie wiem czy brać je przez 4 tyg czy może 6 tyg i w jakich dawkach? 120 tab będę miał. Jak brałem metkę solo to brałem 1 tyg- 20 mg 2tyg-30 mg 3 i 4 tyg po 40 mg Druga sprawa podaje moje wyniki przed biciem: FSH-7,04 (0,95-11,95) LH-10,15 (1,14-8,75) [...]
Witam, potrzebuję pomocy w odbloku, biorę enanthan 250mg i boldeon 200mg od 7 miesięcy, najpierw strzał co 4 dni, później co 3 dni i teraz co 2 dni, zostało 10 strzałów. Mam po 3 opakowania clomidu 24tab. po 50mg i pregnyl 5000iu/amp. Jak się odblokować? 1. WIEK:29 2. WAGA:93 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:104 -udo:62 -talia:90 5. [...]
Witam. Wzrost:170cm waga:80 cel:masa+siła dieta:masowa,wysokobiałkowa staż: 2 lata potem ~2 lata przerwy, teraz od 3 miesięcy wracam do siebie ;) *** PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: - Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) 5x 12-10-10-8-6 - Wyciskanie sztangi (głową w dół) 5x 12-10-8-8-6 - Rozpiętki na maszynie 4x 10-10-10-8 TRICEPS: - [...]
[...] Pierwsza sprawa, że nie bardzo daje rade pogodzić pracę z godzinami jedzenia itp ale to temat na inny raz. Kiedyś ostro trenowałem KB byłem zapaleńcem praktycznie i teraz chce do tego wrócić. Ale wiem że pierwszy trening 10 minut rozgrzewki i mnie praktycznie nie ma... Zacząłem może nie tyle że biegać co maszerować, staram się conajmniej [...]
Witam, mam 22 lata , waga ok.82kg ,wzrost 190cm. Około 6 miesięcy temu zacząłem bawić się w siłownie , na początku były to sporadyczne treningi bez jakiegoś planu oraz diety. W ten czas trochę zalało mnie na brzuchu oraz buzi ( zawsze byłem mega chudym wysokim chłopakiem) Teraz chciałbym się na poważnie zabrać za treningi oraz diete. Proszę o [...]
[...] wczesniej zaraz przed wizytą ( gdy potwierdzalem wizyte w okienku w rejestracji ) musialem wplacic 50 zlotych polskich. Jakbym ni wplacil nieprzyjela by mnie !. Zaplacilem i teraz mam 7 dni na dostarczenie książeczki zdrowia. Jesli dostarcze ją to dostane spoworotem moje pieniądze. Jesli nie- przepadną mi one. I tu moje pytanie czy to nie jest [...]
